Pijn in heupen

  • Onderwerp starter Onderwerp starter masja
  • Startdatum Startdatum
Registreer en meld je aan, of geef een bijdrage om de site financieel te steunen.


M

masja

Ik ben de afgelopen week met Martijn op wandelreis geweest door Nederland.

Nu heb ik 's nachts tijdens het slapen / wakker liggen veel pijn in mijn heupen gehad. In het begin van de nacht gaat het nog wel maar op een gegeven moment kon ik wel huilen van de pijn. Ik heb normaal wel iets last maar niet zoveel. Ik heb voor het eerst ook last gehad gedurende de dag. Voorheen had ik 's nachts wat klachten maar overdag nergens meer last van.
Ik heb een Exped Synmat UL 7.

Heeft iemand hier ook last van en/of tips om dit te voorkomen???
 
Steun Hiking-site.nl door aankopen te doen via de volgende links (een kleine commissie op aankopen zijn de verdiensten):

Ha Masja,

Dat is goed balen!

Had je andere schoenen aan of andere zolen in?
Het mag raar klinken maar de stand van je voeten en veranderingen daarin kunnen van invloed zijn op van alles daarboven.

Marla
 
Hoi Masja,

Zijn er gewrichtsaandoeningen in de familie zoals Reuma of Arthrose.

Misschien een idee de huisarts te contacteren dan dat je advies krijgt van niet docters.
 
Ik had geen andere schoenen aan als normaal. Ik heb vaker op deze schoenen gewandeld. We hebben een aantal nachten in een B&B geslapen. Die nachten heb ik nergens last van gehad.

En of dat soort aandoeningen in de familie zitten zou ik niet weten. Dat ga ik van de week even aan mijn ouders vragen. Maar zeker een goede tip om eens bij de huisarts langs te gaan, ik had er niet aan gedacht dat die ook een antwoord zou kunnen hebben.

Ik had het idee dat het meer in de hardheid van een matje of het soort banen waaruit een matje is opgebouwd zou zitten. Als ik mijn matje super hard opblaas heb ik er minder last van dan wanneer mijn matje net zo hard is als dat van Martijn.
 
Dit is volgens mij 'overbelasting'. Ik kan het mis hebben, maar de heupen staan bekend als een plek waar veel 'spanning' op komt bij verhoogde intensiteit. Een tip is om met een tennisbal/hockeybal de dijbeenspier rustig te 'masseren'. Dit doe je door op de bal te zitten en langzaam met je gewicht heen en weer over de spier te rollen. Heb je veel pijn, dan moet je het opbouwen door natuurlijk niet helemaal los op de bal te gaan rollen. Bovenstaand tip kreeg ik van een fysio en is een beetje algemeen bekend bij duursporten. Sommige doen het ook met foam rollers, maar ja....beetje zonde om zo'n ding apart te gaan kopen.

Mensen onderschatten vaak ook hoe belangrijk "herstel" is bij activiteiten: stretchen, flexibiliteit, voeding, massagevormen, slaap....
 
Ha Masja,
Een bekend probleem, ik heb het ook weleens hoewel in veel mindere mate (vooral 's ochtends een zeurderig gevoel).
Meestal als je op een matje slaapt ben je ook veel actiever (backpacking) als je een enkele lange wandeltocht maakt. Ik voel het ook meer na een paar dagen. Echter denk ik ook dat de heupband van de rugzak er aandeel in kan hebben!

Eigenlijk lijkt het me meer aan je fysieke activiteit/gewenning te liggen. Echter schrijf je dat je in B&B's er geen last van hebt en (gevoelsmatig tegenstrijdig:) op een hard matje minder. Hoe groot is die ervaring? Heb je toevallig enkel de eerste dagen in B&B's geslapen? En toevallig de latere dagen op een zacht matje?

Toevallig had ik er vorige week na een paar dagen veldwerk ook een klein beetje last van: op hetzelfde matje en overdags veel in waadpak wandelen/waden. Dus toch het matje of simpelweg wat actiever/zwaarder werk dan normaal?
Hoewel een matje kan helpen is het altijd verstandig om je activiteiten goed onder de loep te nemen: training, herstel? Geen mens is hetzelfde en 'breekt' bij de zwakste schakel, de een merkt het bij zijn knieën, de ander in de heupen. Stretchen wordt zoals Golok zegt door fysiotherapeuten ook genoemd om overbelasting tegen te gaan.
 
Het klinkt voor mij als een bekend probleem. Ik heb er sinds een langere wandelvakantie ook wel eens last van. Maar niet altijd.
De precieze oorzaak heb ik nog niet ontdekt, maar ik heb wel wat aanpassingen gedaan en het is echt minder geworden.
Allereerst heb ik een inlegzooltje laten maken, want mijn ene voet zakt ver naar binnen. Dat hielp wel goed, maar helaas krijg ik van het zooltje voetklachten (geen vochtafvoer mogelijk) dus ik gebruik nu greenfeet. Dat gaat een stuk beter.
Verder ben ik bewust kleinere stappen gaan maken, zodat ik mijn heupen tijdens het lopen niet overbelast.
En ik let er meer op dat ik mijn voeten op een vlak stukje ondergrond plaats. Waar ik erg veel last van heb is dat veel wandelpaden en wegen in Nl bol lopen. Als je dan langere tijd aan een kant loopt, zet je je voet consequent iets scheef neer. Dus als je links op het pad loopt, dan zakt je linkervoet naar buiten en je rechtervoet naar binnen, waardoor je met je knieën en heupen je houding gaat corrigeren.
Verder merkte ik dat ik vooral last had van een harde ondergrond en van optrekkende kou door mijn mat heen. 's Zomers had ik veel minder last en als ik op mooie grasveldjes sliep had ik ook minder last dan op rotsige bodem. Ik ben daarom overgestapt van een TAR van 3,8 cm naar een exped downmat 7 voor meer comfort 's nachts. Mischien kun je eens varieren met de hoeveelheid lucht in jou mat. Qua dikte zou het geen probleem moeten zijn.
Tenslotte wijt ik mijn klachten ook aan overgewicht, maar als jij dat niet hebt, kun je daar niets aan veranderen.

En een bezoekje aan de huisarts of fysiotherapeut is nooit verkeerd als de klachten blijven.

Saskia
 
Hoi Masja,

Ik ken dit soort klachten zelf ook maar gelukkig niet in die mate zoals jij het beschrijft. Een aantal mogelijke oorzaken zijn:
  • Onvoldoende training
  • Veel lopen op harde ondergrond (asfalt)
  • Onjuiste schoenen (te harde zool of juist versleten waardoor de demping niet voldoende is)
  • Overgewicht
  • Te veel en te snel afkoelen na het wandelen
  • Artrose of een andere medische oorzaak
Omdat je aangeeft dat je er veel minder of geen last van hebt bij overnachting in een B&B kunnen al een flink aantal (hoofd)oorzaken uitgesloten worden. Een aantal mogelijkheden zijn dan nog:
  • Op de dagen dat je in een B&B hebt overnacht heb je toevallig meer op onverharde ondergrond gelopen? Als dat het geval is zou ik toch je schoenen nog eens goed onder de loep nemen. Voldoende demping is belangrijk als je snel last hebt van heupklachten.
  • Het is in deze tijd van het jaar nog fris 's avonds en 's nachts. Het kan zijn dat je na het wandelen te snel afkoelt. Misschien geen isolerend zitmatje gebruikt en geen extra warme laag aangetrokken na het wandelen? Misschien ook niet warm gedoucht na afloop terwijl je dat in een verwarmde B&B wel doet? 's Nachts misschien ook fris gehad in je slaapzak? Het niet te snel laten afkoelen van je spieren na inspanning en het 's nachts goed warmhouden van je spieren kan helpen op dit soort klachten te voorkomen. Als je een Exped matje minder hard opblaast isoleert het ook minder.
 
de beschreven symptomen lijken erg herkenbaar.
Voor mij een teken dat de slijmbeurs van mijn heup ontstoken is geraakt.
en ik even verplicht ben het rustiger aan te doen en dan gaat het wel weer over.
(meestal als ik te lange tijd met een "dreun" de voeten heb neergezet ipv een 'veerkrachtige' loopstijl heb gehanteerd tijdens het joggen
 
Bedankt voor alle tips en verduidelijking waar het aan kan liggen.

Ik vermoed dat het een combinatie is van overgewicht, kou en inspanning. Ondanks dat ik gewend ben aardig wat te lopen doe ik dat normaal niet met een rugzak.

Aan het eind van de wandeldagen ben ik altijd onder een warme douche gegaan. Ook op de campings omdat ik weet dat ik het anders nooit meer warm krijg.
Gedurende de nachten heb ik eigenlijk altijd koude heupen/bovenbenen. Ondanks dat ik in een thermo-onderbroek in een slaapzak lig die meer dan warm genoeg zou moeten zijn.

In de zomer als ik de vierdaagse in Limburg loop (4x 28 km) door de heuvels heb ik er veel minder last van. Dan slapen we ook in een tentje op de camping.
 
Een warme douche is dus juist niet goed voor herstel. Je kan wel een warme douche nemen, maar het belangrijk dat je ijs en ijskoud je benen afspoelt. Trust me....het is de manier om snel te herstellen. Ijskoud water zorgt voor het tegen gaan van onstekingen. Vandaar dat veel sporters ijsbaden nemen. Dat is wel heel veel gedoe, maar ijskoud afspoelen of in de bergen een ijskoud beekje doet al wonderen.
 
Hoi.

Je noemt dat kou een mede-oorzaak kan zijn. Mischien kan ik je een tip geven over dat er isolerende rokken bestaan. Daar heb ik zelf pas sinds kort van gehoord.

Voorbeeld:
http://www.theadventurepost.com/all-posts/gift-ideas-winter-skirts-with-insulation/
http://www.skhoop.us/skirts-all.html

Het idee is dat je tijdens een pauze snel zo'n rok over je broek kunt aantrekken en dan lekker warm pauze kunt houden. Je zal er ook wel mee kunnen lopen als je dat nodig vindt. Ze zijn van meer merken te koop.

Linda
 
Laatst bewerkt:
Hey Linda,

Bedankt voor de tip daar ga ik zeker een keer naar kijken. Ook erg makkelijk voor 's avonds over je broek!

Groetjes Masja
 
Ze bestaan dus al: donsrokken voor koude bovenbenen. :D Ik heb de laatste winter bedacht dat dat me wel wat leek.
Ik had natuurlijk ook een langere donsjas kunnen kopen, maar om eerlijk te zijn vind ik dat als buitensporter niet kunnen. Het ziet er namelijk niet sportief uit. (Bij vrouwen in een winkelstraat met van die halflange donsjassen denk ik altijd dat ze in een slaapzak lopen.)
Zo'n donsrok ziet er natuurlijk net zo belachelijk uit, maar wie weet ga ik er toch nog eens naar op zoek.

Saskia
 
Ik heb er meestal last van in de kou en door op mijn zij te slapen. Ik trek mijn benen daarbij altijd fors op en dat schijnt het euvel te verergeren. Veel warmer kleden tijdens kou helpt maar tot een bepaalde hoogte omdat de koude lucht die je inademt zorgt voor een koude sensatie. Ook de mogelijk koude lucht lekkages maken me normaal gesproken al gespannen.
Daarbij speelt ook de druk van de rugzakgordel op de heupen een rol: als ik zonder gordel loop, heb ik minder klachten.
Ik wijt het aan slijmbeurs ontsteking.
Wat ik doe: duivelsklauw van arcocaps 3dd2 tab, al starten voor vertrek. Dat is een natuurlijke ibuprofen.
 
Masja,

Ik zou net zo voorzichtig zijn met homeopatische middelen als met "gewone" medicijnen.
Een kennis van mij is door gebruik van homeopatische middelen een half jaar geleden in het ziekenhuis beland en staat nu nog steeds onder controle. Er wordt zelfs beweerd dat er geen wetenschappelijk bewijs is van de werking hiervan, in het tijdschrift Quest. Dit ondanks het feit dat ik vroeger weleens bij een kaakontsteking met kamillethee moest spoelen en het werkte ook nog. Toeval of niet??

Wat voor rugzak heb je? Je schrijft dat je veel wandelt, maar niet vaak met een rugzak. Bedoel je daar een grote mee, of een dagrugzakje?

Tot slot zou ik eens ( laten) kijken of je voeten niet doorzakken. Wellicht kunnen zolen de oplossing zijn.

groetjes,

Mirjam
 
Hey Regenloop,

Dat beschrijft inderdaad wat ik ook doe. Mijn voeten optrekken en op mijn zij slapen...

Mirjam,

Bedankt voor de tips. Ik heb net een nieuwe Vaude rugzak de pijn in mijn heupen zit ver onder de plek waar mijn heupband zit.
ik loop bijna elk weekend 19 km waarvan vaak met een dagrugzak en soms ter training met een rugzak van 12 kilo. Deze vakantie had ik ook een rugzak bij me van 12 kilo.

Ik ben al een aantal keer bij de podoloog geweest deze heeft gekeken naar de manier waarop ik mijn voeten neerzet en toen bepaalde schoenen aangeraden. Volgens hem heb ik geen doorgezakte voeten.

Groetjes Masja
 
Steun Hiking-site.nl door aankopen te doen via de volgende links (een kleine commissie op aankopen zijn de verdiensten):

Masja:

Wonderlijk dan, want je lijkt me goed getraind. Overigens heb ik in de winter vaak sneller last van koude bovenbenen dan van bv. koude handen. Ik heb echter geen last van mijn heupen. Ook ik slaap graag op mijn zij.

groetjes,

Mirjam
 

Beleef jij plezier aan Hiking-site.nl?
Overweeg dan een (eventueel maandelijkse) vrijwillige donatie te doen via onderstaande knop:

Je moet ingelogd zijn om te kunnen reageren. Log in | Registreer
Steun Hiking-site.nl door aankopen te doen via de volgende links (een kleine commissie op aankopen zijn de verdiensten):


Terug
Bovenaan